Всемирный день здоровья: простые советы, которые укрепляют здоровье
Есть много разных способов улучшать и поддерживать свое здоровье. В честь Всемирного дня здоровья, который отмечается 7 апреля каждого года, мы собрали 10 простых, но проверенных временем советов, которые помогут вам жить счастливой и здоровой жизнью. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диетуПища — это топливо, которое помогает вашему телу оставаться сильным и функциональным. Но она также может быть ядом, который медленно разрушает и выводит вас из строя. Все зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько и как часто вы это делаете.Существует распространенное заблуждение, что фрукты и овощи являются единственными компонентами здорового питания. Без сомнения, они очень важны, но есть и другие полезные продукты. Фактически, здоровое питание — это баланс между ключевыми группами продуктов, в которые также входят белки, жиры и углеводы. Придерживаясь сбалансированной, здоровой диеты, также важно избегать нездоровой обработанной пищи. Она наполняет ваш организм вредными для здоровья токсинами и избытком жиров. Так что замените кусок пиццы и газировку на запеканку или блюдо, приготовленное на пару. Оставайтесь активнымиФизические упражнения помогают не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют множество преимуществ. К ним относятся поддержание здорового уровня веса, а также улучшение психического здоровья и когнитивных функций. Регулярные физические упражнения также помогают укрепить мышцы, суставы и кости, что важно независимо от возраста. Когда дело доходит до физических упражнений, вы должны сознательно стараться тренироваться три или четыре раза в неделю. Чтобы регулярно заниматься спортом, выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. Это могут быть йога, ходьба, плавание и т. д. Кроме того, старайтесь ходить на работу пешком или выходите из общественного транспорта за пару остановок. Маленькие хитрости, такие как подъем по лестнице вместо лифта, также пойдут на пользу. И не забывайте про садоводство и домашние дела. Избегайте стрессаИсследования показали, что неуправляемый стресс и депрессия могут фактически проявляться как физические заболевания. Один из способов — через снижение иммунитета. Таким образом, научиться справляться со стрессом — это то, что нужно сделать в первую очередь.Существует много способов борьбы со стрессом:
Улучшите качество снаСон — это автономное состояние, которое позволяет организму отдыхать и восстанавливаться, подготавливая к новому дню. Ваша задача здесь — просто не мешать. Пусть ваше тело сделает свое дело ради вас.По данным Sleep Foundation, подросток должен спать 8-10 часов, взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны получать 7-9 часов, а людям старше 65 лет требуется не менее 7-8 часов. Следить также важно и за качеством сна. Избегайте кофе, энергетических напитков или других стимуляторов мозга, которые могут мешать вам спать. Также важно, чтобы ваше спальное место было максимально тихим и удобным. Поддерживайте социальные отношенияЕще один очень эффективный способ достижения и поддержания здорового образа жизни — это инвестиции в отношения. Да, любовь и дружба помогут вам обрести и сохранить здоровье!Социальное взаимодействие и прочные отношения помогают психическому здоровью так же, как и физические упражнения телу. В дополнение к эндорфинам, время, проведенное с близкими людьми, может увеличить уровень адреналина и окситоцина. Эти биохимические вещества помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья. Так что позвоните другу, проведите время со своей семьей и познакомьтесь с новыми людьми. Это действительно поможет. Поддерживайте активность и здоровье мозгаГоворят, что мозг, как мышца, нуждается в постоянных упражнениях, чтобы оставаться сильным. Это правда! Центральная нервная система контролирует все в вашем теле — от переваривания и усвоения пищи до движения и даже дыхания. Мозг находится в самом центре этого сложного соединения и поэтому нуждается в дополнительной заботе. Тренировка мозга способствует улучшению бдительности, концентрации внимания, памяти и даже способности решать проблемы. Читать такжеВопрос-ответ: как бессонница влияет на объем головного мозга (и не только) Один из способов сохранить здоровье мозга — дать ему его любимые продукты. К ним относятся полезные жиры, такие как омега-3, витамины, минералы и, конечно, вода. Также не забывайте читать книги или решать головоломки. Сократите потребление алкоголяДоказано, что нет ничего более опасного для человеческого организма, чем наркотики и алкоголь. Как и вредная пища, они наполняют ваше тело токсинами, убивают здоровые клетки и, в конечном итоге, снижают функциональные возможности вашего организма.Лучше полностью избегать этих веществ. Каким бы ни был ваш "яд", откажитесь от него и посмотрите, как быстро ваше тело превратится в безупречную машину. Пейте много водыВода — это буквально источник жизни. На самом деле, если вы не выпили ни одного стакана за последние 3 часа, вам, вероятно, следует прекратить читать это и немедленно восполнить пробел!Вода помогает очистить ваше тело: не только снаружи, но и внутри. С чистыми системами организм сможет демонстрировать максимальную производительность, будь то когнитивные функции или выведение токсинов. Рекомендации не изменились — 2 литра воды в день позволят вашему организму восполнить все, что теряется с потом, мочой и дыханием. Соблюдайте личную гигиенуЧистое тело — здоровое тело. Личная гигиена помогает добиться этого, устраняя любые патогенные микроорганизмы на коже, волосах или даже во рту. Она предотвращает инфекции, включая ИМП, дерматит, кариес и многое другое. Поэтому чистите зубы два раза в день, принимайте душ хотя бы раз в день и не носите грязную одежду. Это может показаться очевидным, но определенно окажет огромное влияние на ваше здоровье. Сделайте регулярный скрининг здоровья своим приоритетомОчень важно проходить регулярные медицинские осмотры. Неважно, сколько вам лет — 20, и вы на пике своего здоровья, или 70, когда кажется, что болит абсолютно все. Скрининг позволяет выявить и оперативно справиться с серьезными заболеваниями. К ним относятся такие состояния, как рак и инфекции, эффективность лечения которых зависит от того, насколько поздно их обнаружили.Лучший способ воспользоваться этими советами — включить их в свой ежедневный график. Не запускайте себя, лишь изредка вспоминая про здоровое питание и нормальный сон. Пусть эти изменения станут вашим образом жизни, а не исключением, и ваше тело обязательно вас отблагодарит! |
Добавил Admin 24-07-2022, 18:28 Просмотров: 48 166