|
Как справляться с чувствами: тренировка эмоционального равновесия
ЧТО ТАКОЕ ЭМОЦИЯ Эмоции — увлекательный процесс, вернее, десятки явлений психической жизни, который помогают человеку жить полноценно. Эмоции регулируют поведение и наши поступки, помогают оценивать события и людей, познавать и даже помнить окружающий мир (многие воспоминания эмоционально окрашены — наверняка вы помните, какую боль причинила вам первая любовь). Эмоции сплавляют воедино поведение, осмысление, мышление, восприятие, ощущение, отношение и запоминание. Вот сколько всего им подчинено! Регулировать эмоции — значит управлять уймой разнообразных сторон человеческой жизни, от ощущений до общения. Очень серьезно в этом помогает тренировка внимательности, которую профессор Сигел изучает много лет. Этот метод позволяет уравновесить все так, чтобы жизнь была осмысленной и богатой эмоциями, но не чересчур (чтобы не превращать каждый день в хаос), но при этом не стала скучной и угнетающей. Другими словами, этот метод помогает работать как с избыточным возбуждением, так и с эмоциональной вялостью. Девиз этой техники: «Даешь больше положительных эмоций и минимум отрицательных!» ЭМОЦИИ НА СТРАЖЕ ЗДОРОВЬЯ  Если не научиться справляться с эмоциями (преимущественно негативными, конечно — грустью, тревожностью, злостью, обидой, завистью), страдает и соматическое, и психологическое здоровье. И это не говоря об отношениях с людьми. Банальный пример: частое переживание грусти и тоски приводит к депрессии, которая в своей клинической форме становится серьезным заболеванием — с апатией, нежеланием жить и риском самоубийства. Более того, это влияет и на детей: независимые исследования показали, что у тех детей, матери которых страдали от тяжелой депрессии, происходит сдвиг мозговой активности — из-за него они вплоть до школьного возраста (а некоторые и дольше) фиксированы только на отрицательных эмоциях и негативе. Одна из самых важных задач — научиться не избегать «плохих» эмоций, а научиться с ними бороться и делать так, чтобы негативный эффект не длился долго. Не бывает в жизни так, что все идет гладко от рождения и до старости. Только вот человек, обладающий способностью управлять своими чувствами и переживаниями, будет более оптимистичным, открытым и счастливым. ТРЕНИРОВКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО РАВНОВЕСИЯ  Итак, мы выяснили, что нужно упражнять способность быстро оправляться от негативных состояний, а не полностью изгонять их из нашей жизни. Все мы люди, нам не чуждо ничто человеческое, и главная идея — в гибкости чувств, а не в отказе от полного спектра нашей человечности. Эмоциональному равновесию можно научиться. Это не есть нечто застывшее в генах, как в цементе, или запечатанное навечно в раннем детстве. Это навык, тренируя который можно улучшить состояние душевного здоровья и устойчивость. Основой способ научиться управлять эмоциями — это… медитация. Да-да, не удивляйтесь! Современная наука доказала, что древние не зря медитировали: эта практика созерцания действительно изменяет мозг. Вы научитесь отказываться от негатива и радоваться жизни, потому что медитация активирует левое полушарие, ответственное за эту способность. Также есть данные, что после 8-недельной программы медитации у людей повысился иммунитет, зато ослабело влияние стресса. |
Добавил Admin 7-07-2018, 14:42 Просмотров: 200 052
