|
5 простых упражнений для красивого и сексуального тела
Очень важно выполнять упражнения регулярно. Возьмите себе за правило — уделять своему телу хотя бы 20 минут в день. Если подойдете к этому делу ответственно, то уже через месяц увидите в зеркале существенные изменения. Поверьте: заветные формы ближе, чем кажется!Упражнение № 1: для укрепления бедер, ягодиц и талииВ положении лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль туловища. На выдохе медленно поднимайте таз вверх, напрягая при этом ягодицы. На вдохе медленно опускайте таз вниз, расслабляя ягодицы. Сделайте 30 повторений. Упражнение № 2: для укрепления мышц нижней части спины (поясничного отдела)Становитесь в упор на колени и руки. Согнув одну ногу, подтягивайте ее к груди. Затем вытянув, удерживайте ее несколько секунд в таком положении. Сделайте по 30 раз на каждую ногу. Можно выполнять в позе "планка", как показано на картинке..jpg) Читать такжеКакие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс? Упражнение № 3: для укрепления мышц прессаВ положении лежа на спине, согните ноги в коленях, руки при этом направьте вверх. Поднимайте туловище, держа руки над головой. Медленно опускайтесь. Повторите 30 раз. Чтобы усложнить упражнение, вытяните ноги вверх. Упражнение № 4: для укрепления плеч и рукСядьте спиной к возвышенности и вытяните ноги вперед. Руки поставьте в упор на возвышенность. Выполните отжимание, одновременно поднимая таз верх до прямого положения тела. Затем согните руки и опуститесь вниз в исходное положение. Сделайте 20 подходов. Упражнение № 5: для улучшения гибкости телаЛягте на спину и поднимите одну ногу вверх. Затем руками обхватите ступню и потяните на себя. Повторите то же самое с другой ногой. Не спешите, сделайте по 2 раза на каждую ногу. Если вы не дотягиваетесь до ступни — используйте фитнес-резинку. Для достижения наилучших результатов рекомендуем чередовать этот комплекс с кардиотренировками. |
Добавил Admin 27-09-2019, 18:29 Просмотров: 2 418
